合理食宿 消解旅游疲劳

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　　有些人“五一”长假游玩回来以后，会感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。医生指出，可通过有效休息、合理饮食等方法消除旅游疲劳。

　　睡许多人旅行归来后认为自己缺觉，回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，打乱生物钟会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操。

　　为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　吃回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。通过食物摄入糖，就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等，得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。