老年人登山要领和注意事项

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　　健康是福，无病是金。现如今，随着医疗体制的改革，人们越来越重视自己的身体健康。近年来三明市民掀起了登山热潮，老年人也不甘落后，积极加入到登山活动中。但老年人进行登山活动，必须掌握一些要领和保健注意事项。

　　1、向上登山时，上体应前倾，弯腰屈腹，稳步前进。攀越岩石区要踏稳平整的石块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。

　　2、下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

　　3、越过山涧、小溪时，不要急着下水，应让皮肤适应一下水温，涉水时要使身体重心偏低一些。

　　4、体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人，均不宜参加登山活动。

　　5、登山活动前，需了解地形、地貌、山地结构和高度。

　　6、登山时如不慎摔倒，宜向草坡趴下作自我保护。

　　7、途中若出现气喘、缺氧时，不可勉强登山，应在原地停歇，并作十二次的深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

　　8、登山回来后，要及时擦干汗水，切忌在风口处久留。