夏日京城亲水狂欢 狂飙梦幻水世界

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　　戏水8计——水中乐子种种

　　水中排球

　　趣味指数：★★★★

　　适用人群：不会游泳也能玩

　　人数：至少4人

　　玩法：很多人都玩过水中排球吧，看似轻松的一跳要克服不少水压，水中排球的优势就在于永远不用在意是否会摔到，用什么姿势接球就看你的发挥了。水中排球的规则比较随意，有些地方甚至连隔离网都没有，趣味程度也丝毫不受人数多少的影响。

　　提示：要注意的是大多数游泳馆是禁止进行水娱乐活动的，所以选择游乐地点很重要。

　　水中塑身

　　趣味指数：★★★

　　适用人群：不会游泳也能玩

　　人数：自己就可以玩着练

　　玩法：人体的运动通过水的阻力、散热力和浮力作用可以起到很好的塑身效果。上肢塑运动形法：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在身后相握，向上提起、放下；或站立于水中（水位齐胸或肩），双臂屈臂置于体侧，手指并拢。腰腹部塑形运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原，或站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。

　　提示：水中塑身是挺高效的美体途径，想减肥女孩子应该多练。

　　水中瑜伽

　　趣味指数：★★☆

　　适用人群：不会游泳也能玩

　　人数：自己就可以玩着练

　　玩法：水上瑜伽顾名思义，就是把水上运动方式和瑜伽姿势巧妙地结合起来。作为一种新兴的运动方式，现在有许多健身中心都开展了水上瑜伽健身课，学员在专业教练的指导下伴随着美妙的音乐进行锻炼。水上瑜伽有五大功效：消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能、护肤按摩、减肥。

　　提示：做水中瑜伽要选择安静的环境，嘈杂的地方不但达不到锻炼效果，反而会使心情烦躁。

　　水中慢跑

　　趣味指数：★★★

　　适用人群：不会游泳也能玩

　　人数：自己玩，或多人玩

　　玩法：在水中跑步时，阻力非常大，因此能使机体得到更好的锻炼，加速新陈代谢；身体内多余的脂肪已被消耗掉，因此可以保持苗条的身材，适合减肥的人来参加。正确的姿势是：身体垂直悬浮在水中，鼻孔稍高于水面，四肢猛烈地划动，像在水中扑腾的鸭子。

　　提示：如果觉得一个人跑有些孤单，不妨几个人在一起搞个小型竞赛，一定会制造不少笑料儿。

　　怀旧游戏

　　趣味指数：★★★☆

　　适用人群：不会游泳也能玩

　　人数：人越多越好玩

　　玩法：溜猴儿，传话，三个字，找东西，这些名字听起来绝不会感到陌生吧，对，没有电子游戏的时代我们就是玩着这些长大的。就像经典的会永远流传，这些“老掉牙”的小游戏，换个环境，加入规则的创新，仍然充满了各种乐趣。肆无忌惮地笑闹，品尝着溅起的水花，是不是想起了童年呢？

　　提示：可增加难度，让老游戏玩出新意来。

　　趣味潜水

　　趣味指数：★★★

　　适用人群：有一定水性的人

　　人数：1人、2人、多人均可

　　玩法：可以将颜色鲜艳的小石子、玻璃球什么的放在池底（也可用钥匙代替，但要当心找不到后的麻烦！），规定时间内捡起来的数量最多者获胜。最好在浅水区里玩，危险系数小，且实在找不到就用脚感找。另外，对于水性好的人，把气吐出一部分后，背向下全身平贴在游泳池底，就像躺在床上那样，看看谁呆的时间长谁就获胜。

　　提示：有可能被不明就里的人撞到或踩到，应到人少的地方玩，或找自己人当裁判，并负责小范围“清场”工作。

　　铁人三项

　　趣味指数：★★★★

　　适用人群：最适合游泳佳，体能好的人显示实力

　　人数：最少2人以上，人越多越好玩

　　玩法：范围、距离长短自定，第一个来回高抬腿跑步比赛，第二个来回踩水比赛，第三个来回自由姿势游泳比赛，以最短时间先完成比赛要求到达终点为优胜者。其中自由姿势游泳比赛是游戏的乐趣所在，自由泳最快，但各位的姿态万千极具观赏性，令还有野路子出身的泳者，以自创狗刨式加入比赛的话，那动作和飞溅的水花肯定让人忍俊不止。

　　提示：所谓“新铁人三项”，可以根据自身的情况心情设置比赛内容，好玩是最主要的。

　　水中足球

　　趣味指数：★★★★

　　适用人群：不会游泳的人也一样可以玩

　　人数：2人也能玩，14人为最佳

　　玩法：当然没必要和奥运会比赛项目——“水球赛”看齐，水越浅难度系数越小，对于力量、速度、耐力和灵活性的要求也就越低。不过，比赛时间为28分钟，分4节进行，每节7分钟，死球时停表；两节间休息2分钟，同时交换场地；除守门员外，任何人不得用双手触球；男子水球标准比赛场地长30米、宽20米；女子水球标准比赛场地长25米、宽17米。两端各有一个高90厘米、宽3米的球门等规则还是应该遵守一下的。

　　提示：虽然该比赛实际上脚的作用很小，但由于比赛相当激烈，其观赏性也就更强。它可以使你的踩水、起跳、转体、抬头爬泳、快速起动、急停、变向游等技术得到迅速提升。