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七成人外出游睡不好 有何妙计良方解决?

来源:中国经济网
2010年03月16日09:26
出外住酒店睡好也要有小锦囊。(图/Getty)

  3月21日是“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题是“良好睡眠,健康人生”。虽说这个主题很大,不过事实的确如此,如果没有良好的睡眠,健康真是无从谈起。对于那些时常公务出差或是旅游的人们来说,面对经常需要睡酒店,频繁换床的状况,大家是否都能休息好?住酒店要睡得好,大家又有什么妙计良方呢?

  助眠锦囊

  出外工作或旅游住酒店时,身体很疲倦,精神很亢奋的情况经常出现,不少人都直呼“这种感觉很烦很难受”。据此,记者搜集了以下住酒店可帮助睡眠的好方式,希望能对住酒店就睡不好的你有所帮助。

  通用方法篇

  调整环境提升睡意

  出外工作或旅游,时常会扰乱原本的作息时间,这样会导致睡眠时间不定。如果这种情况无法避免,那么进入房间之后,即使多晚,最好自己把房间的状态调整一下,例如调整酒店房间的温度、灯光,温度要让身体不至于太冷或太热,灯光也不要太亮,这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍,不要着急想着明天的行程,这样比较容易进入睡眠状态。

  利用酒店优质服务

  如果你是一个非常挑床的人,入住的又是服务很好的五星级酒店,那么当你觉得床不舒服时,一定要利用好酒店的优质服务资源,让管家部及时帮你调整房间设施。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服,可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头,或是试试荞麦枕、按摩枕等,如果觉得床太软了,甚至可以让客房部为你更换一张床垫。千万不要羞于向酒店提出要求,只要一个电话,一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的。

  睡前泡个热水澡

  睡前泡个热水澡,能够有快速解乏的作用,还能让身体迅速放松,尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃~40℃为宜,千万不要太热,因为如果温度太高反而会让心跳加快,刺激交感神经,让你更加兴奋。当然,睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的,而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受,如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”,那这个方法就效果不佳了。

  有人同屋莫交谈

  一般出差,总是可能会和同事一起,如果是出外旅游,也可能会邀约亲朋好友一同前往。这种情况下,通常会与人住同一个房间。有时候可能因为很多话题要交谈,会在睡前和同屋伙伴说说话。不过,建议如果需要一个好的睡眠,千万不要睡前说话太多,这样会使思维兴奋,大脑得不到安宁,入睡更加困难了。

  喝杯热牛奶

  热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品,有专家已经证明牛奶中富含色氨酸,有助于身体产生血清素,这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。虽然在家喝牛奶是件容易的事,但出差在外,喝杯热牛奶会很难做到吗?未必。即使酒店房间大多没有配备微波炉,带奶粉也不方便,你都可以在酒店附近的便利店购买一瓶盒装牛奶,然后回酒店后烧一壶开水,再加点冷水调试到适合的热度,将软包装的牛奶浸入其中,如果觉得不够热再加点热水,切记用热开水浸泡,这样容易破坏包装,待到10多分钟牛奶的热度均匀后,就能品尝到热牛奶了。

  特殊方法篇

  呼吸调节自我放松

  即使前面那些功课都做了,还是睡不着,那么就要采取一些非常手段了。其中,借鉴瑜伽方式的呼吸法是颇为有效的一种方式。即使没专程学过瑜伽,也可以很轻松做到。首先躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始将精神集中在自己的气息上,放慢呼吸的速度,同时数一数自己的呼吸次数,如此下去,很容易就能放松身心,慢慢进入梦乡了。

  带薰衣草精油

  薰衣草有帮助睡眠的神奇功效,而对于女士们来说,随身携带一瓶薰衣草精油也不太难。建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,这样在睡觉时,鼻边会缓缓传来薰衣草的味道,这种味道会萦绕于头部,让人更容易放松下来。

  自备家用床品

  如果你是一个对床敏感到极点的人,那么除了在有条件的情况下,让酒店的床调整到你喜爱的软硬度外,还可以自备你平日里喜欢的床品,比如床单被套等,带着它们和你一起出外。当然了,这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。

  小调查

  七成人出外睡不好

  “出外旅游,你睡好了吗?”围绕这一话题,记者进行了一次小型的调查,在被调查的20人中,包括经常需要出差的商务人士,至少一个月一次,还有一些假期喜欢出外旅游的驴友们。

  据记者总结,在接受调查的人士中,有七成的被调查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”,仅有三成人称“能睡得好”。在关于睡不好的原因调查中,“工作或行程紧张没有太多时间好好睡觉”占第一位,其次是精神紧张导致失眠,再则就是挑床。而不少被调查者则提出,睡眠质量的好坏不一定和酒店的星级完全有关系,由于密集转换空间而导致身体不适应,再加上换了床睡不惯,即使是住五星级酒店也可能会眼光光到天明。一位从事银行业的Bessie说,由于工作关系,她经常要到省内其他城市谈客户,住的虽然是与银行签约的四星酒店,设施很不错,但是因为老是想着第二天要怎么和客户谈合作,每次都睡得很不踏实。此外,几位喜欢背包旅游的驴友则表示睡不好的原因还可能是“担心安全问题”,尤其是住一些条件较差的青年旅舍或是家庭旅馆,更是难以入睡。
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